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Tipp Der Redaktion - 2020

Sei ein Mann! 9 einfache Möglichkeiten, um Testosteron zu steigern

Testosteron ist das Haupthormon, das die Einstellung zur starken Hälfte der Menschheit bestätigt. Es geht auf seine Kosten, dass der abstrakte Begriff der „Männlichkeit“ nicht nur in der Erscheinung, sondern auch in den Verhaltensweisen geformt wird.

In der Jugendsprache bedeutet der Ausdruck "echter Mann" automatisch "Testosteron außerhalb der Skala". Das Hormon beeinflusst die sexuellen Eigenschaften, einschließlich Muskeln, Haarwuchs im Gesicht, leise Stimme, Selbstvertrauen, Denkgeschwindigkeit und vieles mehr.

Möglichkeiten zur Erhöhung des Hormonspiegels

Im Moment befinden sich viele Männer in einer schwierigen Situation des Hormonverlusts, was sie dazu zwingt, zusätzlich zu den traditionellen Testosteronquellen nach Wegen zu suchen, um wirksame medikamentöse Behandlungsmöglichkeiten zu finden.

Es ist jedoch für jeden etwas dabei Verfahren zur Herstellung von natürlichem Hormon.

Übung - ein natürlicher Aktivator der Veränderung

Achten Sie zunächst auf Ihr eigenes Gewicht. Die meisten Männer bekommen im Laufe der Zeit einen gewissen Überschuss, der den Verlust des Hormons beeinflusst. Übergewichtige Männer sollten in der Regel mit einem niedrigen Hormonspiegel rechnen.

Der Abschied von ein paar Kilogramm erhöht den Testosteronspiegel während der allgemeine Zustand des Körpers zu verbessern. Am Ende können Sie sich auf ein großartiges Ergebnis verlassen.

Heutzutage ist es sogar peinlich zu fragen, wie man Gewicht verliert, denn obwohl das Problem sehr akut ist, können Sie mit einer ausreichenden Menge an Informationen im öffentlichen Bereich jede Technik implementieren. Die Grundstrategie ist ganz einfach: mehr Kalorien ausgeben als bekommen.

Zweitens ist manchmal eine Kombination aus kurzen Trainingseinheiten mit erhöhter Intensität und regelmäßigem Fasten nützlich. Es beeinflusst auch das Wachstum des Hormonspiegels und verhindert dessen Reduktion. Dank intermittierendem Fasten können Sie mit der Einstellung des Hormonspiegels und dem Fettabbau fertig werden. Häufiges und längeres Verhungern kann jedoch zu einer Abnahme des Testosterons führen.

Durch unzählige Trainingsvarianten erhalten Sie das Ergebnis. Zunächst müssen Sie Ihre eigene Lektion auf traditionelle, vernünftige und gerechtfertigte Weise erstellen:

  • Wärmen Sie sich unbedingt auf.
  • Intensives Training, buchstäblich 30 Sekunden lang bis zum Versagen.
  • Erholung, bis zu 90 Sek.
  • Wiederholung.
  • Ein 20-minütiges Training sorgt für einen erstaunlichen Effekt.

Solche Taktiken eignen sich perfekt zum Trainieren mit Hanteln, Laufen, Schwimmen.

Neben einem intensiven Training ist es notwendig, auf Lasten eines anderen Typs zurückzugreifen - Leistung. Unter Berücksichtigung, dass die Durchführung des Krafttrainings mit hoher Intensität erfolgt, wird das Ergebnis unmittelbar folgen.

Wo ist Zink enthalten?

Es ist notwendig, die Einhaltung der Zinknormen zu bestimmen, was wirklich wichtig ist. Basierend auf zahlreichen Studien kann über das Wachstum des Hormons 6 Wochen nach Aufnahme der optimalen Zinkmenge in die Nahrung gestritten werden.

Eine der Optionen für eine natürliche Erhöhung des Zinkgehalts sind mit Proteinen angereicherte Lebensmittel.. Dies sind vor allem Fleisch- und Milchprodukte sowie Gemüse, zum Beispiel Hülsenfrüchte.

Bei Multivitaminen und anderen zinkhaltigen künstlichen Zusätzen lohnt es sich, die Grenzwerte festzulegen. Die Norm nach europäischen Standards beträgt 25 mg, und die von Ärzten empfohlene Dosis beträgt 11 mg.

Wie bekomme ich Vitamin D auf natürliche Weise?

Erwähnenswert ist die positive Wirkung von Vitamin D. Es wird angenommen, dass es möglich ist, den Testosteronspiegel durch Einnahme von Vitamin D-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln signifikant zu erhöhen. Wie die Praxis zeigt, wurde auch bei Männern mit Übergewicht ein Anstieg des Hormons beobachtet.

Um den Vitamin D-Spiegel zu normalisieren, genügt es, die Gliedmaßen mindestens zweimal pro Woche für 15 Minuten (von 10.00 bis 15.00 Uhr) freizulegen.

Stress-Effekt

Es muss darauf geachtet werden, Stress zu minimieren.. Bei längerem Stress entsteht Cortisol, dessen Aufgabe es ist, die Wirkung von Testosteron physikalisch zu blockieren. So funktioniert unser Körper.

Die moderne Welt ist voll von ständigem nervösem Stress, Überanstrengung und Depression. Ziehen Sie sich jedoch nicht in diesen depressiven Whirlpool. Infolgedessen können Sie nicht nur einen guten Schlaf verlieren, sondern auch alle Reserven an männlichen Hormonen.

Schaden durch Zuckerüberschuss

Versuchen Sie, sich auf Zucker zu beschränken. Bei einem Anstieg des Zuckerspiegels kommt es zu einer Abnahme des Testosterons. Es besteht die Vermutung, dass Insulin Testosteron negativ beeinflusst und zu dessen Reduktion führt.

Aber auch ohne diese Aussage ernst zu nehmen, sollten Sie darüber nachdenken, Süßigkeiten zu reduzieren, um Missbrauch zu vermeiden, der zu Fettleibigkeit führt. Amerikanische Forscher schätzen, dass ein Einwohner eines Staates im Durchschnitt etwa 12 Teelöffel Saccharose pro Tag konsumiert. Daher werden es im Laufe des Lebens insgesamt etwa 2 Tonnen sein.

Gleichzeitig können schnelle Kohlenhydrate nicht nur aus süßen Lebensmitteln, sondern auch aus Backwaren gewonnen werden, auch Nudeln benötigen eine mäßige Verwendung.

1. Gewicht verlieren

Übergewichtige Männer weisen statistisch gesehen einen niedrigeren Testosteronspiegel auf, und die zweite Tatsache ist eine Folge der ersten. Die Abnahme von zusätzlichen Pfunden führt zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels und in Kombination mit einer allgemeinen Verbesserung des Körperzustands wird eine unglaublich starke positive Wirkung erzielt.

Es gibt Dutzende von aktuellen Methoden, die die Frage beantworten, wie man Gewicht verliert. Aber im Allgemeinen ist die Strategie zur Gewichtsreduktion eine: weniger süß + Kalorienkontrolle + körperliche Aktivität.

BCAA verwenden

Die Ernährung sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein und der Ernährung vor allem Proteinkomplexe hinzufügen.
Es lohnt sich, auf ein Proteinpräparat in Form eines Proteinshakes zu achten.Dies trägt mit der Zugabe der erforderlichen Menge an Aminosäuren dazu bei, die maximale Wirkung zu erzielen.

Wenn der Körper genügend Aminosäuren erhält, entsteht eine anabole Umgebung., was notwendig ist.
Aminosäuren sind in Standardnahrungsmitteln (z. B. enthält Käse eine große Menge Leucin) und speziellen Zusatzstoffen enthalten.

Heute sind einige Leute negativ zur Sporternährung. Und das sind nur hochwertige Ergänzungsmittel, die buchstäblich ein reines Produkt ohne Verunreinigungen sind, ohne „Magie“ hinzuzufügen, um die Muskeln zu stärken.

2. Intensives Training + intermittierendes Fasten

Die Kombination von kurzem intensivem Training und intermittierendem (periodischem) Fasten führt zu einem Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern und verhindert dessen Abfall.

Beobachtungen von Männern, die sich auf Aerobic und langes, aber gemessenes Training konzentrierten, zeigten jedoch keinen Anstieg des Hormonspiegels.

Es gibt unzählige verschiedene Variationen intensiven Trainings. Um loszulegen, können Sie Ihre Lektion ungefähr folgendermaßen aufbauen:

  1. Ein gründliches Training - 3 Minuten (erforderlich!).
  2. Das steifste und intensivste Tempo mit einer Annäherung von 30 Sekunden, die fast zum Scheitern führt.
  3. Wiederherstellung innerhalb von 90 Sekunden.
  4. Wiederholen Sie den zweiten und dritten Absatz sieben Mal.

Wie Sie sehen, dauert dieses Training nur 20 Minuten (außerdem nehmen Erholung und Genesung 75% der Zeit in Anspruch, und intensive Arbeit dauert nur 4 Minuten), bietet jedoch einen erstaunlichen Effekt.

Achten Sie auf das Aufwärmen. Explosiver Start ist gefährliche Verletzungen. Der Körper sollte gedehnt, gedehnt und gut aufgewärmt sein.

Diese Taktik ist auf eine große Anzahl von Simulatoren anwendbar, wenn sie mit einer Langhantel und Kurzhanteln beim Laufen und Schwimmen üben.

Intermittierendes Fasten korrigiert den Hormonspiegel und trägt zur Produktion von mehr Testosteron und zum Verlust von überschüssigem Fett bei.

Leider verursachen zu häufige und anhaltende Hungergefühle einen negativen Effekt, der den Testosteronspiegel senkt. Daher können Sie Ihre Ernährung nach jedem Training um einen Protein-Shake erweitern.

Die Kombination dieser Techniken ergibt einen ziemlich ausgeprägten Effekt, und als Bonus erhält eine Person einen schlankeren, muskulöseren und strafferen Körper.

Zusammenfassendes natürliches Testosteron

Ein Mann sollte immer ein Mann bleiben. Leider geht diese Eigenschaft des Mannes mit der Zeit mit dem Verlust des männlichen Hormons Testosteron verloren. Ist das Ergebnis des Verlustes zunächst nicht so auffällig, wird es nach einer gewissen Zeit sogar noch beängstigend.

Angst vor dem Verlust des männlichen Grundinstinkts. Und erst, wenn sich die Probleme näher kommen, beginnt die Suche nach einer magischen Medizin, die die Krankheit heute und am besten mühelos bewältigt. Leider passiert das nicht.

Es gibt jedoch eine Lösung, die recht einfach und effektiv ist. Wenn Sie die oben beschriebenen Empfehlungen befolgen, erhalten Sie ein echtes Ergebnis bei der Erhaltung Ihrer männlichen Gesundheit.

Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, erhalten Sie nicht nur Gesundheit und Wohlbefinden, sondern auch einen angenehmen Bonus in Form einer hervorragenden körperlichen Verfassung, einer schönen Figur.

3. Zink beobachten

Die Einhaltung von Zink ist nicht nur wichtig, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, sondern auch um ihn aufrechtzuerhalten. Zahlreiche Studien zeigen einen signifikanten Anstieg dieses Hormons nach sechs Wochen, vorausgesetzt, eine Person mit einem anfänglich niedrigen Testosteronspiegel enthält eine ausreichende Menge Zink in der Nahrung.

Der beste Weg, um Ihre Zinkaufnahme zu treffen, ist es, richtig zu essen. Proteinreiche Lebensmittel. Fleisch, Fisch, Milch, Käse, Hülsenfrüchte, Naturjoghurt, Kefir.

Beachten Sie bei der Verwendung von Multivitaminen oder anderen zinkhaltigen künstlichen Zusätzen die von den Gesundheitsbehörden festgelegten Grenzwerte. In Europa liegt diese Grenze für erwachsene Männer bei 25 mg pro Tag und die empfohlene Rate bei 11 mg pro Tag.

4. Krafttraining

Neben dem intensiven Training gibt es eine andere Art des Trainings, die die Produktion von Testosteron signifikant stimuliert - Krafttraining. Vorausgesetzt, Sie trainieren mit der richtigen Intensität, steigt Ihr Testosteronspiegel.

Das Schlüsselprinzip des Krafttrainings: weniger Wiederholungen, mehr Gewicht, mehr Grundübungen. Ein solches Training erfordert eine angemessene Vorbereitung und Übung. Beeilen Sie sich also nicht, unter einer 100-Kilogramm-Langhantel ins Bett zu gehen.

Eine weitere Option, mit der Sie den gewünschten Effekt mit weniger Gewicht erzielen können, ist die Verlangsamung der negativen Phase der Übung oder die Verlangsamung der Durchführung der gesamten Übung, dh der negativen und positiven Phase.

5. Vitamin D

Es wird auch angenommen, dass Vitamin D den Testosteronspiegel beeinflusst. Bei Einnahme von Vitamin D-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln wurde bei übergewichtigen Männern ein Anstieg des Testosteronspiegels beobachtet.

... Probleme mit der Vitaminbeschaffung durch Sonnenlicht können bei dunkelhäutigen, fettleibigen und älteren Menschen sowie bei Menschen auftreten, die ihre Gliedmaßen mit Kleidung bedecken. Um eine normale Dosis Vitamin A zu gewährleisten, müssen die Gliedmaßen mindestens zweimal pro Woche in der Mittagssonne (von 10 bis 15 Uhr) der Sonne ausgesetzt sein. Für Menschen mit heller Haut reicht ein 5-minütiges Sonnenbad ...

Wie Sie sehen, ist Übergewicht auch hier ein Problem. Ein weiterer Grund zum Nachdenken.

Die tägliche Aufnahme von Vitamin D für Erwachsene beträgt 600 ME.

6. Stress minimieren

Bei starkem Langzeitstress produziert der Körper Cortisol, das die Wirkung von Testosteron blockiert. So funktioniert unser Körper und es gibt nichts zu tun.

In der modernen Welt der permanenten Depression und des chronischen Stresses (und folglich mit ständig erhöhtem Cortisol) wird die Wirkung von Testosteron zu oft blockiert und es gibt eine Menge, die wir absolut nicht wollen.

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Auf Lifehacker finden Sie zahlreiche Artikel zu wirksamen Methoden zur Überwindung von Stress und zur Bekämpfung von Depressionen. Vielleicht hilft dir Meditation oder Yoga.

7. Begrenzen Sie oder beseitigen Sie vollständig Zucker von der Diät.

Mit einem Anstieg des Blutzuckers beginnt das Testosteron abzunehmen. Es wird spekuliert, dass Insulin den Testosteronspiegel senkt. In jedem Fall führt der Missbrauch von Süßigkeiten zu Fettleibigkeit, so dass dieser Rat auf die eine oder andere Weise nützlich ist.

Untersuchungen zufolge konsumiert eine durchschnittliche US-Person 12 Teelöffel Zucker pro Tag. Das heißt, er wird lebenslang 2 Tonnen Zucker essen.

Schnelle Kohlenhydrate sind nicht nur in zuckerhaltigen Lebensmitteln enthalten. Pasta, Backwaren (auch Pizza, ja) - all dies sollte sehr sorgfältig verzehrt werden.

8. Essen Sie gesunde Fette

"Gesund" bezieht sich nicht nur auf mehrfach ungesättigte Fette. Tatsache ist, dass unser Körper auch eine gewisse Menge an gesättigten Fettsäuren benötigt, da diese an der Synthese von Testosteron beteiligt sind. Ein Ernährungsplan, bei dem Fett (hauptsächlich tierischen Ursprungs) weniger als 40% der aus Lebensmitteln gewonnenen Energie ausmacht, führt bei Männern zu einer Abnahme des Testosteronspiegels.

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Es ist wichtig zu verstehen, dass unser Körper gesättigte Fette aus pflanzlichen und tierischen Quellen benötigt.

9. BCAA

Zusätzlich zu den im zweiten Absatz als Teil des intermittierenden Fastens erwähnten Protein-Shakes ist eine Erhöhung der Menge der erhaltenen BCAA-Aminosäuren für einen Mann mit aktivem Sport nützlich. Diese essentiellen Aminosäuren sind in üblichen Lebensmitteln (zum Beispiel enthält Käse viel Leucin) sowie in speziellen Zusatzstoffen enthalten.

Beziehen Sie sich nicht negativ auf Sporternährung. In der Tat sind hochwertige Zusatzstoffe fast reines Produkt, ohne Verunreinigungen und böse Dinge.

Bei ausreichender Aufnahme des Körpers tragen Aminosäuren zur Schaffung der richtigen anabolen Umgebung bei. Genau das brauchen wir.

Warum nimmt Testosteron ab?

Umweltfaktoren wie die Wirkung von Statinen und Herbiziden in Obst und Gemüse wirken sich ebenfalls auf die Verringerung der Hormonproduktion aus. Dies kann eine vergrößerte Prostata, androgenetische Alopezie (Haarausfall) und sogar einige aggressive Krebsarten verursachen.

Eine Frau hat einen niedrigeren Testosteronspiegel. Dies liegt in der Regel daran, dass ihr Körper hormonsensitiver ist und ihre Gesundheit direkt vom Gleichgewicht zwischen Hormonen wie Östrogen, Progesteron und Testosteron abhängt.

Ein Ungleichgewicht tritt auf, wenn Frauen in den Wechseljahren eine Hormonersatztherapie anwenden, eine der Theorien für das Auftreten von Brustkrebs.

Was beeinflusst Testosteron: Testosteron spielt eine wichtige Schlüsselrolle bei der natürlichen Produktion von Östrogen und trägt zum Erhalt der Knochen- und Muskelmasse sowie der Libido bei.

Sie können natürliche Heilmittel verwenden, um den Testosteronspiegel zu erhöhen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ohne ein Ungleichgewicht im Hormonsystem Ihres Körpers zu verursachen.

Was Testosteron beeinflusst

Was braucht ein Mann, um Testosteron zu bekommen?

Um Testosteron zu erhalten, benötigt Ihr Körper verschiedene Nährstoffe. Die am meisten konsumierten sind Vitamin D3 und Zink.

Zink ist ein weiteres wichtiges Mineral, das in einigen Lebensmitteln enthalten ist. Sein Mangel kann zu verschiedenen gesundheitlichen Abweichungen führen, weil dieses Element an einer Reihe wichtiger Prozesse im Körper beteiligt ist.

Vitamin D wird vom Körper selbst produziert, wenn Sonnenlicht in die Haut eindringt. Dennoch, Viele haben einen Mangel an Vitamin D. Der Hauptgrund für dieses Phänomen liegt in der Regel darin, dass sie zu viel Zeit in Innenräumen verbringen und Sonnenschutzmittel verwenden.

Natürlich sollte alles in Maßen sein, denn zu lange Sonneneinstrahlung ist mit Konsequenzen behaftet, aber um Vitamin D zu produzieren, muss man sich von Zeit zu Zeit sonnen.

Stress kann sicher als Testosteronkiller bezeichnet werden. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, wird Cortisol freigesetzt, ein Hormon, das von der Nebenniere produziert wird. Cortisol reduziert die Auswirkungen von Testosteron auf Ihren Körper.

Natürliches oder synthetisches Testosteron?

Testosteron ist ein wichtiges Hormon, das für die allgemeine Gesundheit, körperliche Aktivität, Kraft, Sexualität und das Wohlbefinden notwendig ist.

Wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel im Blut haben und alle Methoden seiner natürlichen Erhöhung ausprobiert haben, diese sich jedoch nicht erhöht, wird Ihnen Ihr Arzt möglicherweise verschreiben bioidentische Hormone, die Sie unter seiner Aufsicht nehmen müssen.

Medikamente sollen nur ein Hormon zurückzahlen, ohne das Gleichgewicht zu berücksichtigen, das für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit erforderlich ist.

Wenn Ihr Körper auf natürliche Weise Testosteron produziert, Ein Gleichgewicht der Produktion anderer Hormone wird erreicht. Dieses Gleichgewicht ist perfekt und verringert die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen.

Liste der Produkte, die Testosteron bei Männern erhöhen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Die Produktion von Hormonen hängt von der Ernährung ab. Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper auf natürliche Weise Testosteron erhält, sollten Sie in Ihrer täglichen Ernährung Lebensmittel einbeziehen, die den Spiegel erhöhen:

1. Granatapfel

Diese schöne rote Frucht wird seit Jahrhunderten in der Medizin verwendet. Granatapfel enthält Antioxidantien, Vitamine A, C, E und Eisen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Glas dieses Saftes pro Tag Ihren Testosteronspiegel von 16 auf 30 Prozent steigern, Ihre Stimmung verbessern und sogar die Libido steigern kann.

Wer regelmäßig Granatapfelsaft trinkt, Bluthochdruck senkt, hat positivere Emotionen. Einige Ärzte empfehlen, Granatapfelsaft zu trinken, während andere empfehlen, Obst zu essen.

In diesem Fall verbrauchen Sie nicht nur Saft, sondern auch Ballaststoffe (die in essbaren Samen enthalten sind). Dies garantiert, dass Sie nicht viel Fruchtzucker mit Saft bekommen, der in allen Fruchtsäften in großen Mengen enthalten ist. Es sollte auch bedacht werden, dass Granatapfel reich an Zucker ist, also essen Sie es in Maßen.

2. Olivenöl

Es wird für Männer empfohlen, die Testosteron erhöhen möchten. In der Studie erhöhten Teilnehmer, die drei Wochen lang täglich Olivenöl konsumierten, ihren Testosteronspiegel um 17-19%.

3. Austern

Austern sind berühmt für ihren hohen Zinkgehalt und gehören zu den Aphrodisiaka, Produkten, die die Libido steigern. Durch die Verwendung von Austern können Sie auf natürliche Weise den Testosteronspiegel, die Libido sowie die Menge und Qualität der Spermien erhöhen.

Andere zinkreiche Lebensmittel sind Meeresfrüchte: Sardinen, Sardellen, Wildlachs und Cashewnüsse. Ungebratene Kürbiskerne sind ein weiteres gutes Produkt, das zur aktiven Produktion von Testosteron beiträgt. Ihre Einnahme sollte jedoch auf einen Esslöffel pro Tag begrenzt sein.

4. Kokosnuss

Ihr Körper braucht gesättigte Fette für die Gesundheit. Sie sind für die Produktion der meisten Hormone, einschließlich Testosteron, notwendig.

Kokos fördert die Produktion von "gutem" Cholesterin. Es hilft, Fettdepots zu reduzieren und Ihr Gewicht normal zu halten. Gewichtskontrolle ist ein weiterer Weg, um die Testosteronproduktion zu steigern.

5. Kreuzblütler

Bekannte Brokkoli und Blumenkohl tragen zur aktiven Entfernung von überschüssigem Östrogen bei und erhöhen die Testosteronmenge. Indol-3-Carbinol, eine Substanz, die in Kreuzblütlern vorkommt, kann die Ausscheidung von Östradiol (Östrogenhormon) um bis zu 50 Prozent steigern und damit den Testosteronspiegel erhöhen.

6. Molkeprotein

In einer Studie in Finnland nahmen die Teilnehmer vor und nach dem Training 15 Gramm Serumisolat ein. Eine Muskelbiopsie ergab, dass die Testosteronproduktion zu diesem Zeitpunkt um 25 Prozent anstieg und bis zu 48 Stunden anhielt.

Eine fleischfreie Ernährung senkt die Testosteronproduktion um 14%. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie anfangen sollten, tierisches Eiweiß in großen Mengen zu sich zu nehmen.

Wichtig zu wissen: Übermäßige Proteinaufnahme kann zur Entstehung chronischer Krankheiten beitragen, Krebs verursachen und sogar den Alterungsprozess beschleunigen.

Die empfohlene Proteinaufnahme beträgt 1 Gramm pro Kilogramm magerer Körpermasse oder eineinhalb Gramm Protein pro Kilogramm Muskelmasse in Ihrem Körper.

7. Knoblauch

Obwohl diese Duftpflanze keine Substanzen enthält, die zur Produktion von Testosteron beitragen, enthält sie auch Allicin, eine Substanz, die den Cortisolspiegel im Körper senkt. Wenn Sie den Spiegel senken können, kann Ihr Körper das von ihm selbst produzierte Hormon Testosteron effektiver und rationeller einsetzen.

Testosteron zum Selbermachen

Mut ist nicht genug. Ein Mann kann mit Bass sprechen, seine Stärke und seinen Mut zur Schau stellen und gekonnt mit dem anderen Geschlecht flirten, aber all dies wird anmaßend, wenn es nicht durch das interne Potenzial verstärkt wird. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihre männliche Kraft in jungen Jahren und unbedingt nach 30 Jahren nähren. Den Überblick über Ihren hormonellen Hintergrund zu behalten, sollte zur Gewohnheit werden und auch zu Ihrer Erscheinung.

Um es einfacher zu machen, werden wir lernen, wie man Testosteron bei Männern auf natürliche Weise erhöht:

  • Gewichtskontrolle. Übergewicht, ein Übermaß an schädlichem viszeralem Fett im Körper eines Mannes, senkt den Testosteronspiegel und damit die Potenz. Darüber hinaus geht sexuelle Anziehung oft mit ihnen weg,
  • Sport In diesem Fall kein Profi, sondern Amateur. Krafttraining 2-3 mal pro Woche wirkt sich nicht nur positiv auf die Figur, sondern auch auf die Testosteronproduktion aus. Es ist Kraft, da Laufen und andere aerobe Sportarten den hormonellen Hintergrund praktisch nicht beeinflussen. Lasten sollten nicht anstrengend sein, sie sollten nur die Muskeln straffen und die Stimmung verbessern. Wenn Sie sich am Tag nach dem Unterricht wie eine "gepresste Zitrone" fühlen und der Körper vor Schmerzen erschöpft ist, haben Sie die falsche Trainingsmethode gewählt. Wenden Sie sich an Ihren Trainer, um das perfekte Trainingsprogramm für Sie zusammenzustellen.
  • Vitamine und Mineralien. Es geht um Vitamin D und Zink. Darüber hinaus ist die erste nicht nur in Lebensmitteln enthalten, sondern auch im Sonnenlicht. Sie können seine Reserven einfach auffüllen, indem Sie zum Strand gehen. Sie erhalten eine schöne Bräune und erhöhen Ihren Testosteronspiegel. Die Aufrechterhaltung einer täglichen Zinkrate von 11 mg im Körper in einem Monat führt zu einem merklichen Anstieg der Menge an männlichen Hormonen. In diesem Fall kann Zink aus Multivitamin-Komplexen gewonnen werden. Ein anderer Weg ist jedoch vorzuziehen - die Verwendung von proteinreichen Lebensmitteln, die das sogenannte natürliche Testosteron enthalten.
  • Mangel an Stress. Dies ist vielleicht der schwierigste Weg. Stress umgibt uns überall und es ist sehr schwierig, ihn zu vermeiden, im Büro zu arbeiten, im Verkehr zu stehen oder in der Schlange zu stehen. Dennoch lohnt es sich, Stresssituationen zu minimieren, da unser Körper unter Stress das Hormon Cortisol synthetisiert, das die Wirkung von Testosteron neutralisiert: chronische Müdigkeit akkumuliert, sexuelles Verlangen sinkt, Depressionen auftreten,
  • Gesunden Lebensstil. Rauchen, Drogen- und Alkoholmissbrauch zerstören den menschlichen Körper und beeinträchtigen alle seine Systeme, einschließlich der erektilen Funktion. Der Testosteronspiegel sinkt rapide, wodurch die sexuelle Aktivität zunichte gemacht wird und das Risiko einer Prostatitis besteht.
  • Sex und alles was damit zusammenhängt! Selbst wenn man darüber spricht, werden Sexualhormone gebildet. Außerdem lindert regelmäßiger Sex die Verstopfung in der Prostata, verbessert das Wohlbefinden und die Stimmung.

Testosteron-Booster-Produkte

Wie bereits erwähnt, spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Produktion von Testosteron. Aber welche Art von Lebensmitteln sollte man essen und was sollte man wegwerfen, um den hormonellen Hintergrund in einwandfreiem Zustand zu erhalten? Und wie kann man den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen, ohne auf zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen zu müssen?

Nehmen Sie zuallererst die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:

  • Rotes Fleisch. In dem Bestreben, Gewicht zu verlieren, wird er oft zugunsten von weißem Hühnerfleisch aufgegeben. Und es ist sehr vergebens, denn mageres Rind- oder Hammelfleisch enthält Eisen, das das Kreislaufsystem normalisiert, und Zink, von dem die Wirksamkeit weitgehend abhängt.
  • Fisch. Besonders Lachs und Thunfisch. Sie sind reich an gesunden Omega-3-Fetten, die das männliche Sexualhormon stärken. Auch reines Fischöl ist nützlich.
  • Nüsse und Öle. Sie enthalten auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für Männer notwendig sind, um ihre Stärke zu erhalten. Die meisten dieser Fette sind in Erdnuss-, Sesam- und Olivenölen enthalten. Und unter den Nüssen sollten Mandeln bevorzugt werden,
  • Vitamin C. Es reduziert den tödlichen Cortisolspiegel. Rekordhalter für den Gehalt dieses Vitamins sind: Wildrose, Paprika, Sanddorn, schwarze Johannisbeere, alle Kohl- und Petersiliensorten. Ein Glas mit dem beliebtesten Orangensaft eines jeden ist eine großartige Option, um die tägliche Zufuhr von Vitamin C (500 mg) aufzufüllen.
  • Knoblauch und Zwiebeln. Sie verbessern die Durchblutung, wirken bakterizid und steigern nachweislich das sexuelle Verlangen.
  • Meeresfrüchte. Meistens Austern und Muscheln. Sie haben viel Zink und seltene Aminosäuren, die die Produktion männlicher Sexualhormone beschleunigen. Sie werden natürliche Aphrodisiaka genannt und es wird empfohlen, sie roh zu verzehren, um die Wirkung zu verstärken. Sie sagen, dass die berühmte Casanova täglich 50 Austern zum Frühstück aß. Diesbezüglich war es zwar einfacher: In Küstenstädten galten Weichtiere damals als Armenfutter, sie fütterten keine Katzen und Schweine, nur aus Angst, sie könnten durch Panzerläden verletzt werden.

Darüber hinaus wirken sich fast alle Früchte und Gemüse in den Farben Gelb, Rot und Grün positiv auf den Testosteronspiegel aus. Dies ist auf den hohen Gehalt an Lutein zurückzuführen, der die Produktion von Hormonen anregt.

Wir sollten Getreide nicht vergessen, da die darin enthaltenen Ballaststoffe die Durchblutung, auch in den Beckenorganen, anregen. Ein positiver Effekt auf die Potenz ist die Verwendung von Milch- und Sauermilchprodukten, Hühnereiern und Wachteleiern.

Wie kann ich Testosteron ersetzen?

Wenn Sie an erektiler Dysfunktion, vermindertem Sexualtrieb, depressiver Verstimmung, Konzentrations- und Gedächtnisschwierigkeiten leiden und der Meinung sind, dass dies auf einen niedrigen Testosteronspiegel zurückzuführen ist, kann dies leicht durch eine Blutuntersuchung überprüft werden. Da der Hormonspiegel im Laufe des Tages schwankt, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um ein genaues Bild des Körperzustands zu erhalten.

Wenn der Testosteronspiegel wirklich niedrig ist, gibt es eine Reihe synthetischer und bioidentischer Testosteronprodukte sowie Dehydroepiandrosteron (DHEA), das im menschlichen Körper am häufigsten vorkommende androgene Prohormon (Vorläufer). Dies bedeutet, dass es das wichtigste „Rohmaterial“ ist, das der Körper zur Herstellung anderer Hormone verwendet, einschließlich Testosteron bei Männern und Östrogen bei Frauen.

Physiologischer ist die Verwendung von bioidentischen Hormonen. Sie können sie nur unter Anleitung eines Arztes anwenden, der ihren Spiegel überwacht, um sicherzustellen, dass eine Hormonersatztherapie für Sie wirklich notwendig ist.

Bevor Sie sich jedoch für synthetische Ersatzstoffe entscheiden, sollten Sie sich mit verschiedenen Methoden vertraut machen, mit denen Sie den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen können. Sie sind für fast jeden geeignet, da sie nur positive „Nebenwirkungen“ haben.

Testosteronsenkende Produkte

Um mutig zu bleiben, muss man sich selbst ablehnen können. Vor allem, wenn es um Produkte geht, die für die Gesundheit und Potenz nicht besonders vorteilhaft sind. Mit Blick auf die Gesundheit ist fast alles klar: Essen Sie kein Fast Food, geben Sie Pommes und Soda auf, beschränken Sie die Verwendung von Süßem, Fettigem, Mehl usw. Aber welche Produkte, die nicht in dieser Liste enthalten sind, können den Testosteronspiegel senken, wir werden Ihnen jetzt sagen:

  • Grapefruit Obwohl es Vitamin C enthält, haben neuere wissenschaftliche Studien gezeigt, dass es männliche Sexualhormone in weibliche Hormone - Östrogene - umwandeln kann.
  • Soja. Darauf basierende Produkte sind mit Phytoöstrogenen gesättigt - pflanzlichen Analoga der oben genannten weiblichen Hormone. Sie reduzieren die "Effizienz" von Testosteron. Denken Sie daran, dass Soja heutzutage in vielen beliebten Produkten enthalten ist: Würstchen, Käse, Saucen usw.
  • Zucker Wissenschaftler erforschen aktiv die Wirkung von Insulin auf das männliche Geschlechtshormon, eine direkte Beziehung wurde noch nicht identifiziert, aber die Tatsache, dass die Abhängigkeit von Süßigkeiten zu Fettleibigkeit führt, deutet auf seine negative Wirkung auf Testosteron hin.
  • Öl. Nicht alle pflanzlichen Öle sind für Männer geeignet, Leinsamen-, Mais- und Sonnenblumenöle sind eine Einschränkung wert.
  • Geräuchertes Fleisch. Solche Produkte, die unter Verwendung von "Flüssigrauch" hergestellt werden, verursachen toxische Schäden an den Geweben der Hoden, die genau für die Produktion von Testosteron verantwortlich sind.
  • Kaffee Leidenschaft für ihn kann nicht nur den hormonellen Hintergrund negativ beeinflussen, sondern auch die Passivität der Spermien verursachen.

Vorsicht ist geboten, Vollmilch mit hohem Fettgehalt zu essen, da Kuhöstrogen darin enthalten ist. Und Weißbrot ist aufgrund der Kombination von Hefe und Zucker besser geeignet, um es durch Hefe aus Vollkornmehl oder Roggen zu ersetzen.

Niedriges Testosteron - ruhiger Mörder

Bei Männern über 30 Jahren beginnt die natürliche Hormonausschüttung abzunehmen und danach erscheint Fett im Magen, die Muskeln verschwinden und die Gesundheit verschlechtert sich.

Niedrige Hormone sind gefährlich:

  • Stoffwechselstörungen - Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen,
  • Verschlechterung der kognitiven Leistung - Gedächtnisstörung, leichte kognitive Beeinträchtigung und das Risiko, Störungen wie Alzheimer zu entwickeln
  • Erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und Muskelschwund
  • Deutlich höheres Risiko für vorzeitigen Tod.

Ein Beispiel für eine Testosteron-Diät

Daher sollte eine Diät zur Erhöhung des Testosterons ungefähr so ​​aussehen:

  • Frühstück: Graupen, Buchweizen oder Hirsebrei + gekochtes Ei und Tee mit Zitrone.
  • Mittagessen: fettarmes Rinderhackfleisch + gedünstetes Gemüse.
  • Hoher Tee: Birne, Pfirsich, Persimone oder Banane + Orangensaft oder Fruchtgetränk.
  • Abendessen: Gebackener Fisch + Salat aus frischem Gemüse und Kräutern.

Selbstverständlich kann das Menü mit allen empfohlenen Produkten variiert werden. Zusätzliche Mahlzeiten sind willkommen, während die Hauptmahlzeiten reduziert werden.

Die Hauptsache ist, sich an der Regel zu orientieren, den Kalorienwert von Lebensmitteln vom Frühstück bis zum Abendessen zu reduzieren, da wir morgens die Hauptenergie benötigen und abends zu viel zu essen mit zusätzlichen Pfunden droht.

Ich denke, wir haben eine Frage beantwortet, die viele Menschen interessiert - wie man Testosteron auf natürliche Weise erhöht. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es sich nicht lohnt, sich nur auf die richtige Ernährung zu verlassen. Es muss mit körperlicher Aktivität, intimen Beziehungen und dem Versuch kombiniert werden, Stress und Niedergeschlagenheit nicht nachzugeben. Nur so kann man bis ins hohe Alter in Form bleiben und die Geliebte mit männlicher Aufmerksamkeit erfreuen.

Sexologe-Androloge der 1. Kategorie.
Berufserfahrung: 27 Jahre

Warum sinkt der Testosteronspiegel?

Im Alter von 45 Jahren leiden etwa 40% der Männer an altersbedingtem Hypogonadismus, der sogenannten männlichen Menopause. Und dies ist hauptsächlich auf niedrigen Testosteronspiegel zurückzuführen.

Die Produktion dieses Hormons wird von zwei Teilen des Gehirns - dem Hypothalamus und der Hypophyse - streng kontrolliert.

Wenn sein Spiegel im Körper niedriger als nötig ist, sendet der Hypothalamus ein Signal an die Hypophyse, dass es notwendig ist, die Produktion von luteinisierendem Hormon (LH, Lutropin) zu erhöhen.

Hierfür verwendet die Hypophyse ihr eigenes Gonadotropin freisetzendes Hormon. Fast ein chemischer Schlag für das Gehirn.

Die Hypophyse reagiert mit einer großen Menge produziertem LH und sendet es zu den Hoden. Mehr LH = mehr Testosteron.

Das Interaktionssystem dieser drei Körperteile ist sehr empfindlich. Und wenn alle Komponenten im Einklang arbeiten, ist der hormonelle Hintergrund in ausgezeichnetem Zustand.

Tritt an einem der Glieder der Hypothalamuskette - den Hypophysen - ein Versagen auf, so fällt der Hormonspiegel unter den optimalen Wert.

Ein niedriger Spiegel an männlichem Hormon kann mit einem Mangel an vom Hypothalamus gesendeten Signalen, Problemen mit der Freisetzung von LH oder direkt mit einer unzureichenden Aktivität der Hoden verbunden sein.

Aber noch schlimmer ...

Mit zunehmendem Alter wird neben dem Risiko einer Verringerung der Testosteronproduktion häufig auch die Menge, die noch in den Blutkreislauf gelangt, zum Opfer eines Proteins, das als Sexualhormon-bindendes Globulin (SHBG) bezeichnet wird.

Dieses Protein wandert durch die Blutbahn auf der Suche nach überschüssigem freiem Testosteron, um es zu binden - es schaltet das Hormon aus dem Stoffwechsel ab.

Aber nach und nach wird SHBG aktiver. Und das ist nur eine Katastrophe.

Was sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die die Testosteronproduktion steigern?

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind für diejenigen gedacht, die Veränderungen wollen: Um energischer zu sein, einen schlankeren Körperbau zu haben, ein hohes Selbstwertgefühl zu haben und im Bett mit Top-Pornostars zu konkurrieren.

Natürliche Präparate für diejenigen, die nicht zulassen wollen, dass Hormone ihr Schicksal bestimmen. Sie haben nicht die für Steroide typischen Nebenwirkungen. Im Gegenteil, sie erhöhen den Hormonspiegel auf natürliche Weise.

Sie werden auf der Grundlage völlig natürlicher Inhaltsstoffe hergestellt und erhöhen ihren Spiegel nicht direkt wie synthetische Steroide.

Stattdessen geben sie dem Hypothalamus, der Hypophyse und den Hoden einen zusätzlichen Schub, um ihre eigenen Hormone zu produzieren. Diese Methode ist effizienter und sicherer. Es gibt keine Nebenwirkungen und Risiken. Solide Pluspunkte.

Testosteron-Booster wirken in drei verschiedene Richtungen:

  • Regen Sie direkt die Hoden an, um mehr Hormon zu produzieren,
  • Reduzieren Sie die Aktivität von SHBG,
  • Steigert die LH-Produktion.

Beste natürliche Ergänzungsmittel zur Steigerung der Testosteronproduktion

Es gibt ein altes Sprichwort: "Alles, was Sie brauchen, kann aus der Natur gewonnen werden."

Die besten Nährstoffe, die die Produktion von Testosteron auslösen, sind in der Natur zu finden - Vitamine und Mineralien, die nicht unbedingt in Lebensmitteln enthalten sind, die aber isoliert und in Form von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden können, um die Gesundheit zu verbessern und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.

Also, hier ist eine Liste der besten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel für Testosteron:

Nützliches Video

Weitere Informationen zu natürlichen Testosteronquellen für Männer finden Sie im folgenden Video:

Möchten Sie wissen, welche Lebensmittel Testosteron enthalten? Was beeinflusst die Produktion dieses wichtigen Hormons? Sicher, denn so können Sie das Testosteron, mit dem die Natur ausgestattet ist, speichern und steigern und verlieren im Laufe der Jahre nicht Ihre männliche Kraft, um für Ihre geliebte Frau brutal und begehrenswert zu bleiben.

D-Asparaginsäure (D-Asparaginsäure oder DAA)

DAA ist einer der effektivsten Nährstoffe, wenn es darum geht, mutige Muskeln aufzubauen, die ein Hemd in Stücke reißen.

Dies ist eine Aminosäure, die sowohl zur Steigerung der Kraft als auch der Muskelgröße beiträgt und die Produktion von Testosteron und Wachstumshormon steigert. D-Asparaginsäure ist ein Nährstoff zur Stimulierung von anabolen Hormonen.

Eine DAA-Supplementation zeigte einen Testosteronanstieg von 60% über 90 Tage. Dank ihnen nehmen auch der Lutropingehalt und die Anzahl der Samenzellen zu.

Während Liebesfreuden steigt also nicht nur der Testosteronspiegel, sondern auch die Menge an Sperma während des Orgasmus - eine hundertprozentige Möglichkeit, einen Partner zu beeindrucken.

Vitamin D3

D3 wird auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet und gelangt hauptsächlich durch Sonnenlicht in den Körper. Aber für diejenigen, die nicht in einem sonnigen Klima leben, wird diese Quelle allein nicht ausreichen.

Dieses Vitamin kann auch aus der Nahrung gewonnen werden, es wird jedoch schlecht daraus synthetisiert und Sie müssen eine ganze Tonne fettigen Fisch essen, um die für Hormone erforderliche Menge zu erhalten.

Fast jeder Ernährungsberater empfiehlt die Verwendung von D3-Nahrungsergänzungsmitteln. Nicht nur, weil es das Risiko von Herzerkrankungen und Stoffwechsel reduziert, das Muskelwachstum fördert und die Schmerzen nach dem Training lindert, sondern auch, weil es den Hormonspiegel signifikant erhöht.

Austernextrakt und Zink

Vielleicht sind Austern unter den Produkten, die die Libido steigern, die beliebtesten. Sie sind in dieser Angelegenheit so effektiv, dass sie fest in der sexuellen Folklore verwurzelt sind.

Aber was ist ihr Geheimnis? Sie bestehen zu 78% aus Zink, weshalb.

Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Zink sowohl bei Profisportlern als auch bei normalen Menschen die körperliche Stärke, die Leistung und den Sexualhormonspiegel steigern.

Das Problem ist, dass Austern bei weitem nicht das günstigste Lebensmittel sind. Darüber hinaus mag nicht jeder den Prozess, sie zu essen.

Austernextrakt ist eine großartige Möglichkeit, alle Vorteile dieser Schalentiere ohne Geschmack und ohne Stress zu nutzen. Eine gute Alternative für diejenigen, die diesen salzigen Geschmack von Meeresfrüchten nicht mögen, sowie für Vegetarier, sind Nahrungsergänzungsmittel mit Zink.

Magnesium

Dieses wichtige Mineral wird oft zur Erholung und Entspannung verwendet. Sein langfristiger Gebrauch erhöht die Stimmung und Motivation, reguliert den Insulinspiegel im Blut und hilft den Muskeln, sich nach dem Krafttraining zu erholen.

Selbst eine vierwöchige Einnahme von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium erhöht den Testosteronspiegel im Körper erheblich. Es reguliert alle Steroidhormone und gibt ihnen den notwendigen Reiz, um ihr Niveau wieder herzustellen.

9 Möglichkeiten zur schnellen und sicheren Erhöhung Ihres Testosteronspiegels

Testosteron ist seit den Anfängen des Bodybuildings als der wichtigste Faktor bekannt, insbesondere wenn es darum geht, den Körper in die Form eines Traumes zu bringen.

In der Tat gibt es aus diesem Grund Steroide. Sie sind jedoch für ihre unangenehmen Nebenwirkungen wie Leberschäden und Gynäkomastie (eine Zunahme der Brustdrüsen bei Männern) bekannt.

Die gute Nachricht ist, dass es natürliche Möglichkeiten gibt, den Testosteronspiegel einfach und sicher zu erhöhen.

Was muss also getan werden, um dies zu erreichen? Nun, wir kennen die Antwort auf diese Frage.

1. Krafttraining

Mit hohen Wahrscheinlichkeit viele unserer Leser bereits mit Gewichten in der Turnhalle beteiligt. Es lohnt sich jedoch, Ihr Ladevolumen zu überprüfen und in diesem Fall auf das Krafttraining zu zusteuern.

Warum das machen? Denn Studien haben gezeigt, dass Ausdauertraining die Testosteronproduktion senkt.

Seien Sie aber nicht verärgert, denn es ist auch erwiesen, dass Krafttraining zur Gewichtszunahme zu einer erhöhten Produktion von Wachstumshormon und Testosteron im Körper beiträgt. Nicht schlecht, oder?

2. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme

Wenden wir uns für eine Sekunde den Helden und Bösewichten zu. Wenn Batman Testosteron wäre, wären Monosaccharide (einfacher Zucker) ein Joker.

Was sind einfache Zucker? Antwort: Dies sind Zucker, die reichlich in süßem Soda, Süßigkeiten, Kuchen und anderen nicht besonders gesunden, aber schmackhaften Produkten vorkommen.

Sie enthalten viele "leere" Kalorien, mit denen sie gerne die Nahrung auffüllen, ohne einen Nährwert beizutragen (zum Beispiel Vitamine und Mineralien). In der Regel erhöhen einfache Zucker die Wahrscheinlichkeit, die tägliche Kalorienmenge zu überschreiten und die Fettreserven im Körper zu erhöhen, erheblich.

Dies ist jedoch nicht das Schlimmste: Studien haben gezeigt, dass der Verzehr großer Mengen Zucker direkt zu einer Verringerung der Freisetzung von männlichem Hormon führt.

3. Essen Sie mehr gesunde Fette

In der Vergangenheit hatten Fette einen sehr schlechten Ruf in der Gesellschaft, aber im Laufe der Zeit wurden die Menschen weiser und jetzt ist die Einstellung zu Fetten völlig anders.

Einfach ausgedrückt haben sich einfach ungesättigte und gesättigte Fette bereits als wirksam erwiesen, um die Testosteronproduktion im Körper zu steigern.

Daher sollten Sie, anstatt Fette zu meiden, ein paar Nüsse, Olivenöl, Avocados und Kokosnussöl in Ihre Ernährung aufnehmen.

Aber vergessen wir den gesunden Menschenverstand - tägliches Essen von gebratenem Hähnchen und Pommes frites bringt nichts. Sie müssen gute Fette wählen, nicht billige und schädliche.

4. Schlaf für 7-8 Stunden

Dies ist ein sehr wichtiger Aspekt, in einem Jahrhundert, in dem die Mehrheit überhaupt erst zur Arbeit kommt (jeder strebt nach Geld), wird zunächst die Schlafzeit verkürzt. Einige rühmen sich sogar, nachts wenig oder kaum zu schlafen.

Wenn das Ziel jedoch darin besteht, den Testosteronspiegel zu erhöhen, müssen Sie nur früh zu Bett gehen und länger schlafen.

Warum nicht, ohne sie? Studien zeigen, dass 7-8 Stunden Schlaf die optimale Menge für eine natürliche Erhöhung des Testosteronspiegels sind. In der gleichen Studie wurde festgestellt, dass bei Männern, die weniger als 5 Stunden schliefen, der Spiegel gesenkt wurde. Was, die Idee, Fernsehsendungen bis zum Morgen zu sehen, scheint nicht so gut zu sein?

6. Abnehmen

Ein hoher Fettanteil im Körper kann eine Verstopfung der Blutgefäße, einen erhöhten Cholesterinspiegel und andere Stoffwechselstörungen verursachen, die den normalen hormonellen Hintergrund im Körper stören und die Testosteronproduktion verringern können.

In diesem Licht liegt die Schlussfolgerung nahe, dass das Abnehmen eine gute Möglichkeit ist, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Glücklicherweise schmilzt das Fett auf dem Körper förmlich, wenn Sie den allerersten Tipp aus diesem Artikel verwenden und mit hohen Gewichten trainieren.

Zusätzlich zu alledem ist das Training mit Gewichten auch durch einen übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training, die sogenannte Sauerstoffpflicht oder die Wirkung von EPOC (englischer Sauerstoffverbrauch nach dem Training) gekennzeichnet. Kurz gesagt, der Körper verbrennt auch nach Beendigung der Belastung weiterhin Kalorien. Also machen wir die Diät sauber und gehen in Richtung Testosteron!

7. Hunting

Und jetzt, bevor Vegetarier, Veganer, Tieranwälte und andere Aktivisten wütend werden, lassen Sie uns einen tiefen Atemzug nehmen und für eine Minute zur Ruhe kommen.

Nicht jede Sportart gut. Das Schießen gefährdeter Arten ist sicherlich eine abscheuliche Angelegenheit und verdient es, verurteilt zu werden, und gleichzeitig züchten einige Wildtierarten wie verrückt, und die Kontrolle über ihre Population ist bereits erforderlich.

Sie essen fast alles, was sie sehen, Hirsche, zum Beispiel Vogeleier und andere kleine Tiere. Denken Sie also vor dem Weinen über Bambi daran, dass auch er nicht ohne Sünde ist.

Aber zurück zur Diskussion über die Erhöhung des Testosteronspiegels. 2013 wurde eine interessante Studie unter den in den Wäldern des Amazonas lebenden indigenen Völkern Boliviens durchgeführt. Es wurde festgestellt, dass jedes Mal nach einer erfolgreichen Jagd der Testosteron- und Cortisolspiegel stark ansteigt.

Schränken Sie Ihren Konsum von Bier 8.

Es wird empfohlen, den Konsum von alkoholischen Getränken einzuschränken, da diese die für die Bildung des männlichen Hormons verantwortlichen Zentren des Gehirns negativ beeinflussen, wodurch der Körper den entgegengesetzten Prozess einleitet - die Umwandlung von Testosteron in Östrogen.

Bier enthält eine große Menge pflanzliches Östrogen. Somit ist Bier ein noch größerer Feind des männlichen Hormons als starke Getränke.

9. Umgeben Sie sich mit sexy Frau

Es ist sicherlich etwas auf Vererbung abhängt. Denn wenn die Natur nicht sehr großzügig wäre, könnte die Aufgabe nicht einfach sein. Für die Glücklichen mit der DNA des schönen Prinzen ist dies natürlich überhaupt keine Frage, aber gibt es viele davon im Leben?

Wir sprechen also über die Notwendigkeit, sich mit sexy Frauen zu umgeben. Warum ist das? Nun, zusätzlich zu der Tatsache, dass ein schöner weiblicher Körper dem Auge gefällt, wird seine Kontemplation gleichzeitig und die Produktion von Testosteron erhöht.

Dies ist, was Wissenschaftler über uns sagen. Ja, wer möchte für solche Studien nicht in der Rolle seines experimentellen Subjekts sein?

Aber auch wenn Ihre Frau oder Ihre Leidenschaft unglaublich sexy ist, ist es nicht die beste Idee, sich zu beruhigen. Dies ist keine bekannte Wahrheit, aber loyale Liebesbeziehungen können den Testosteronspiegel um 21% senken!

Probieren Sie also die Rolle eines Alpha-Mannes aus und überlassen Sie die Romantik der gebrechlichen Beta.

Der Komplex, der Testosteron erhöht

Wie bereits erwähnt, ist das Krafttraining Programm in der Lage Testosteronspiegel zu erhöhen laufen.

Für Anfänger: unten zeigt, um schnell Start Testosteron Wachstum Training Option. Und diejenigen, die mit Gewichten an erster Stelle für einen bestimmten Zweck zu Krafttraining kamen, mit diesem Komplex sind am ehesten greifbare Ergebnisse zu erzielen.

Es besteht aus einem Komplex von Aufzügen - es ist allgemein bekannt, dass diese Übungen den Körper absondern große Mengen an Testosteron verursachen. Komplizierte Aufzüge mit schweren Gewichten sie buchstäblich Ihren Körper pumpen! Vergessen Sie die üblichen 6-Tage-Split als Alptraum.

Stellen Sie sicher, dass sich zwischen den Sätzen genug Ruhe geben. Denn wenn man die Übungen tun ist, nicht in voller Stärke, Testosteron wird nicht kommen, in einem optimalen Zustand.

Das ist tatsächlich sehr komplex:

  • Bench - 3 Bereich von 5-6 Wiederholungen,
  • Schubstange - 06.03 Kreis von 5 Replikate,
  • Squat - 3 Bereich von 5-6 Wiederholungen,
  • Military Press - 3 Bereich von 5-6 Wiederholungen,
  • Toter Rod - 3 Bereich von 5-6 Wiederholungen.

1. Gewicht verlieren

Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Testosteronspiegel laut einer Studie, die 2012 auf einer Tagung der Society of Endocrinologists vorgestellt wurde, steigen, wenn Sie zusätzliche Pfunde verlieren. Bei übergewichtigen Männern wird am häufigsten ein niedriger Testosteronspiegel beobachtet. Daher kann das Abnehmen von Übergewicht ein wichtiger Faktor sein, der zur Steigerung der Hormonproduktion im Körper beiträgt.

Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, sollten Sie die Menge an raffiniertem Zucker in Ihrer Ernährung streng einschränken, da nachgewiesen wurde, dass Zuckerüberschuss und Fructose der Hauptfaktor beim Übergang von Fettleibigkeit zu einer echten Epidemie sind. Daher ist die Einstellung des Konsums von kohlensäurehaltigen zuckerhaltigen Getränken ebenso wichtig wie die Begrenzung des Konsums von verarbeiteten Lebensmitteln, die Fructose, Fruchtsäfte, Früchte und die sogenannten „gesunden“ Süßstoffe (wie Agave) enthalten.

Idealerweise sollten Sie weniger als 25 Gramm Fruktose pro Tag zu sich nehmen (einschließlich Obst). Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie eine Insulinresistenz entwickelt haben, übergewichtig sind, einen hohen Blutdruck, Diabetes oder einen hohen Cholesterinspiegel haben.

Darüber hinaus ist es wichtig, alle Getreideprodukte und Milch (auch unverarbeitete) von der Ernährung auszuschließen. Milch enthält einen Zucker namens Laktose, der nachweislich die Insulinresistenz erhöht. Es wird also eine kluge Entscheidung sein, es nicht zu trinken, wenn Sie abnehmen wollen.

Raffinierte Kohlenhydrate wie Frühstückszerealien, Bagels, Waffeln, Brötchen und die meisten anderen verarbeiteten Lebensmittel verwandeln sich ebenfalls schnell in Zucker, erhöhen den Insulinspiegel und verursachen eine Resistenz dagegen. Und dies ist der wichtigste Faktor für das Auftreten fast aller chronischen Krankheiten und Erkrankungen des Menschen, einschließlich der Gewichtszunahme.

Wenn Sie diese Produkte von Ihrer Ernährung ausschließen, müssen Sie sie durch gesunde Lebensmittel ersetzen - Gemüse und Fette (einschließlich natürlicher gesättigter Fette!). Ihr Körper bevorzugt Kohlenhydrate in nahrhaftem, unverdaulichem Gemüse anstelle von Getreide und reinem Zucker, da diese langsamer in einfachen Zucker (z. B. Glukose) umgewandelt werden und den Insulinspiegel senken. Wenn Sie Getreide und Zucker von der Nahrung ausschließen, müssen Sie die Menge des Gemüses in der Diät radikal erhöhen und auch sicherstellen, dass Sie regelmäßig viel Protein und gesunde Fette konsumieren.

Die Produkte, die Sie auswählen, werden zu einer treibenden Kraft auf dem Weg zu Ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren. Und kurze, hochintensive Übungen, wie etwa zwei- bis dreimal pro Woche Peak Fitness, kombiniert mit vollwertigen Sportarten, wirken sich zusätzlich positiv auf Ihren Körper aus (siehe unten)!

2. Führen Sie intensive Übungen durch (insbesondere in Kombination mit regelmäßigem Fasten)

Sowohl intermittierendes Fasten als auch kurzes, intensives Training können den Testosteronspiegel erhöhen. Im Gegensatz zu Aerobic oder längerer mäßiger körperlicher Aktivität, die sich negativ auswirken oder den Testosteronspiegel überhaupt nicht beeinflussen.

"Kurzes, intensives Training wirkt sich nachweislich positiv auf die Erhöhung des Testosteronspiegels aus und verhindert dessen Rückgang."

Regelmäßiges Fasten erhöht das Testosteron, indem es die Expression von Sättigungshormonen, einschließlich Insulin, Leptin, Adiponectin, Glucagon-ähnlichem Peptid-1 (GLP-1), Cholecystokinin und Melanocortinen, erhöht altersbedingter Rückgang des männlichen Geschlechtshormons.

Das Trinken von Molkenprotein nach dem Training kann das Sättigungsgefühl / die Wirkung von Testosteron weiter steigern (Hungerhormone haben die entgegengesetzte Wirkung auf Testosteron und Libido). So könnte ein typisches Training mit hoher Intensität aussehen:

  • Drei Minuten aufwärmen,
  • Übe 30 Sekunden lang so schnell und schnell wie möglich. Sie sollten das Gefühl haben, erschöpft zu sein
  • Erholung: Erhöhen Sie das Tempo innerhalb von 90 Sekunden von langsam auf mäßig.
  • Wiederholen Sie den Zyklus „Training und Erholung mit hoher Intensität“ sieben Mal.

Wie Sie sehen, dauert jedes Training nur 20 Minuten. Zwanzig Minuten! Und es funktioniert wirklich! Während dieser 20 Minuten werden 75% der Zeit zum Aufwärmen, Wiederherstellen oder Abkühlen verwendet. Sie arbeiten nur vier Minuten lang sehr intensiv. Wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben, ist es kaum zu glauben, dass Sie von den vier Minuten Training profitieren können. Aber es ist wirklich so.

Denken Sie daran, dass Sie für diese Übung fast jede Art von Aktivität verwenden können - Training auf einem Ellipsentrainer, Laufen auf einem Laufband, Schwimmen, Langstreckenlauf, auch im Freien (seien Sie sehr vorsichtig, um Verletzungen zu vermeiden) - bis während Sie 30 Sekunden lang maximale Kraft aufwenden. Aber zuerst sollten Sie sich ausreichend dehnen und langsam beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Machen Sie zuerst zwei oder drei Wiederholungen und erhöhen Sie schrittweise ihre Anzahl. Erwarten Sie nicht, alle acht Wiederholungen zum ersten Mal durchzuführen, besonders wenn Sie nicht fit sind.

3. Verbrauchen Sie genug Zink

Zink ist ein wichtiges Element für die Synthese von Testosteron. Die Einnahme von Zinkpräparaten für nur sechs Wochen zeigte, dass es bei Männern mit niedrigen Spiegeln zu einem deutlichen Anstieg des Testosterons kommt. Darüber hinaus schützt es eine Person vor einer Reflexminderung des Testosterons nach körperlichen Übungen. Umgekehrt haben Studien gezeigt, dass eine begrenzte Zufuhr von Zink zu einer signifikanten Abnahme des Testosteronspiegels führt.

Es wird angenommen, dass bis zu 45% der Erwachsenen über 60 Jahre Zink in viel geringeren Dosen als nötig konsumieren, auch wenn Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Verschiedene Schätzungen gehen davon aus, dass 20-25% der älteren Menschen weiterhin nicht genügend Zink erhalten.

Ihr Essen ist neben proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch die beste Zinkquelle. Andere Zinkquellen sind unverarbeitete Milch, unverarbeiteter Käse, Bohnen, Joghurt oder Joghurt aus unverarbeiteter Milch. Es ist schwer genug Zink aus Lebensmitteln für Vegetarier zu bekommen. Dieses Problem ist auch für Fleischesser von Bedeutung, zum großen Teil aufgrund landwirtschaftlicher Praktiken, die chemische Düngemittel und Pestizide verwenden. Diese Chemikalien zerstören die Nährstoffe im Boden (einschließlich Zink), die von den Pflanzen aufgenommen werden müssen, und gelangen dann in Ihren Körper.

Sehr oft reduzieren wir selbst die Nährstoffmenge in Lebensmitteln während der Zubereitung. In den meisten Lebensmitteln wird durch das Kochen die Nährstoffmenge drastisch reduziert, insbesondere bei übermäßiger Wärmebehandlung.

Wenn Sie sich für die Verwendung von Ergänzungsmitteln mit Zink entscheiden, halten Sie sich an eine Dosis von weniger als 40 mg pro Tag, da diese für Erwachsene als Obergrenze empfohlen wird. Wenn Sie zu viel Zink einnehmen, kann dies die Aufnahme anderer Mineralien, insbesondere von Kupfer, beeinträchtigen und zu einer Nebenwirkung führen - Übelkeit.

4. Vergessen Sie nicht über Krafttraining

Zusätzlich zum intensiven Training wird Krafttraining auch als Mittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels bezeichnet, jedoch nur, wenn Sie genügend Kraft anwenden. Um das Testosteron während des Trainings zu erhöhen, müssen Sie das Gewicht erhöhen und die Anzahl der Wiederholungen verringern sowie sich auf Übungen konzentrieren, an denen eine große Anzahl von Muskeln beteiligt ist: Kreuzheben, Kniebeugen und andere.

Sie können die Wirkung von Kraftübungen verbessern, indem Sie sie langsamer ausführen. Wenn Sie die Bewegung verlangsamen, verwandeln Sie sie in eine Übung mit hoher Intensität. Super Zeitlupe hilft Ihren Muskeln auf mikroskopischer Ebene, die maximale Anzahl von Querbrücken zwischen den Proteinfasern zu öffnen, von denen Muskelkontraktionen abhängen.

5. Halten Sie den Vitamin D-Spiegel aufrecht

Vitamin D, ein Struktursteroid, ist für die gesunde Entwicklung des Spermienkerns unerlässlich und trägt zur Aufrechterhaltung der Spermien- und Spermienqualität bei. Vitamin D steigert auch Testosteron, das die Libido unterstützt. In einer Studie erhöhten übergewichtige Männer, die Vitamin-D-Präparate einnahmen, ihren Testosteronspiegel nach einjähriger regelmäßiger Anwendung signifikant.

Vitamin-D-Mangel ist derzeit in den USA und vielen anderen Regionen der Welt epidemisch, vor allem, weil die Menschen nicht genügend Zeit in der Sonne verbringen, um die Vitamin-D-Synthese bereitzustellen.

Der erste Schritt, um herauszufinden, ob Sie Vitamin D in vollem Umfang nutzen, ist die Bestimmung Ihres Blutspiegels von 25- (OH) -D oder 25-Hydroxyvitamin D.

Vor ein paar Jahren lag der empfohlene Wert zwischen 40 und 60 Nanogramm pro Milliliter (ng / ml), aber kürzlich wurde der optimale Vitamin D-Wert auf 50-70 ng / ml erhöht.

Um eine gesunde Reichweite zu erzielen, müssen Sie mehr in der Sonne sein. Das Bestrahlen einer großen Hautoberfläche am Nachmittag, bis sie einen hellrosa Farbton annimmt, reicht in der Regel aus, um eine ausreichende Synthese von Vitamin D zu erreichen. Wenn Sie nicht in der Sonne liegen, wählen Sie eine sichere Bräune in einem Solarium (mit einem elektrischen Ballastwiderstand und nicht magnetisch, um unnötige Exposition gegenüber elektromagnetischen Feldern zu vermeiden).

In extremen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D3 in Pillenform eingenommen werden. Studien zeigen jedoch, dass ein normaler Erwachsener 8000 IE Vitamin D pro Tag einnehmen sollte, um seinen Wert über 40 ng / ml zu halten, was ein absolutes Minimum für die Vorbeugung verschiedener Krankheiten darstellt .

6. Reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress.

Wenn Sie unter Spannung stehen, setzt Ihr Körper viel Stresshormon Cortisol frei. Dieses Hormon blockiert tatsächlich die Wirkung von Testosteron, anscheinend, weil Testosteron aus biologischer Sicht mit Verhaltensweisen (Paarung, Konkurrenz, Aggression) verbunden ist, die die Überlebenschancen im Notfall verringern können (daher ist die Wahl von „Kampf oder Flucht“ auf zurückzuführen) Cortisol).

In der modernen Welt kann chronischer Stress und infolgedessen ein erhöhter Cortisolspiegel bedeuten, dass die Wirkung von Testosteron langfristig blockiert wird.

Eine der besten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, ist die EFT (Technik der emotionalen Freiheit), die als "Akupunktur ohne Nadeln" bezeichnet wird. Dies ist eine bequeme und kostenlose Möglichkeit, emotionales Gepäck schnell und schmerzlos loszuwerden, und es ist so einfach, dass es sogar Kindern beigebracht werden kann. Andere Möglichkeiten, um Stress schnell abzubauen, sind Gebet, Meditation, Yoga, positive Emotionen, Lernen von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und positive Visualisierung, die die „Sprache“ des Unterbewusstseins sind.

Wenn Sie ein visuelles Bild erstellen (wie möchten Sie sich fühlen), hilft Ihnen Ihr Unterbewusstsein, indem es die notwendigen biochemischen und neurologischen Veränderungen im Körper vornimmt.

7. Begrenzen Sie oder beseitigen Sie Zucker von Ihrer Diät.

Der Testosteronspiegel sinkt, nachdem Sie Zucker konsumiert haben. Dies ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Zucker den Insulinspiegel erhöht, und dies ist ein weiterer Faktor, der zu einer Abnahme des Testosterons führt.

Das US-Landwirtschaftsministerium schätzt, dass der durchschnittliche Amerikaner 12 Teelöffel Zucker pro Tag konsumiert, was ungefähr zwei Tonnen Zucker im Laufe seines Lebens entspricht.

Warum? wir essen so viel Zucker, es ist leicht zu verstehen: es ist köstlich und wir genießen es, indem wir die Entwicklung eines angeborenen Reflexes mit Dopamin- und Opioidsignalen auslösen.

Was Dies ist eine völlig andere Geschichte, und für die meisten Menschen verbessert sich die Gesundheit erheblich, nachdem Zucker aus der Ernährung genommen oder daraus gestrichen wurde. Denken Sie daran, dass Lebensmittel, die Zucker und Fruktose sowie Getreide (Brot und Nudeln) hinzufügen, ebenfalls begrenzt sein sollten.

Wenn Sie mit Zuckersucht zu kämpfen haben oder Probleme mit dem Verlangen nach Süßigkeiten haben, sollten Sie die psychologische Technik Turbo Tapping ausprobieren, die vielen Zuckersüchtigen geholfen hat, die „süße Angewohnheit“ loszuwerden. Sie arbeitet mit jeder Art von süßem Zahn.

8. Essen Sie gesunde Fette

„Gesund“ - das sind nicht nur einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die in Avocados und Nüssen vorkommen, sondern auch gesättigt, wie sie für die Testosteronsynthese benötigt werden. Studien zeigen, dass eine Diät mit weniger als 40% Energie in Form von Fett (und hauptsächlich aus tierischen Quellen, d. H. Als gesättigtes Fett) zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führt. Experten glauben, dass eine ideale Diät ungefähr 50-70% Fett enthalten sollte.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihr Körper gesättigte Fette aus tierischen und pflanzlichen Quellen (Fleisch, Milchprodukte, bestimmte Öle und tropische Pflanzen wie Kokosnuss) für eine optimale Funktion benötigt. Und wenn Sie diese wichtige Lebensmittelgruppe zugunsten von Zucker, Getreide und anderen stärkehaltigen Kohlenhydraten vernachlässigen, leiden Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht mit ziemlicher Sicherheit. Beispiele für gesunde Fette, die Sie mehr essen sollten, um den Testosteronspiegel zu erhöhen:

Oliven und OlivenölKokosnüsse und KokosölBio-Milchbutter
Rohe Nüsse wie Mandeln oder PekannüsseBio-EigelbAvocado
Gras gefüttertes TierfleischPalmölBio Erdnussbutter

9. Erhöhen Sie die Aufnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA), zum Beispiel aus Molkenprotein

Studien zeigen, dass der Einsatz von BCAAs zu einem viel stärkeren Anstieg des Testosteronspiegels führt, insbesondere vor / nach dem Krafttraining. Obwohl BCAA als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind, finden sich die höchsten Konzentrationen dieser Aminosäuren als Leucin in Milchprodukten, insbesondere in hochwertigen Käsesorten und Molkenproteinen.

Auch wenn Leucin aus bekannten Lebensmitteln gewonnen wird, geht es oft verloren oder wird als Baumaterial und nicht als anaboler Wirkstoff verwendet. Um die richtige anabole Umgebung zu schaffen, ist es daher notwendig, die Leucinaufnahme zeitweise zu erhöhen.

Beachten Sie jedoch, dass die Verwendung der Leucin-Aminosäure in freier Form sehr kontraproduktiv sein kann, da die Aminosäuren in freier Form beim künstlichen Einführen schnell in den Blutkreislauf gelangen, die Insulinfunktion verändern und die Blutzuckerkontrolle stören. Lebensmittel auf Leucinbasis sind wirklich die ideale Wahl, um Ihre Muskeln ohne Nebenwirkungen zu unterstützen.

Männliches Testosteron

Das Hormon wird in der Nebennierenrinde und den Hoden produziert. Die Norm liegt bei 11-33 Nanomol / Liter. Wie wirkt sich Testosteron auf den männlichen Körper aus? Seine Auswirkungen treten in zwei Hauptrichtungen auf:

  • androgen: Regulierung der Prozesse der sexuellen Entwicklung des Körpers. Progesteron-Aktivität fördert die Entwicklung der sexuellen Eigenschaften bei Jungen während der Pubertät,
  • anabol: Es gibt eine Synthese von Proteinen, Insulin, Endorphinen, es werden Muskelfasern gebildet, der Körper entwickelt sich körperlich.

Darüber hinaus führt Testosteron eine Reihe von lebenswichtigen funktionen:

  • nimmt aktiv an Stoffwechselprozessen teil,
  • reguliert die Gewichtszunahme und die Bildung der anatomischen Form des Körpers,
  • steuert den Blutzucker
  • regt die Stressresistenz an,
  • unterstützt die Libido, die Aktivität der Männer.

Testosteron ist verantwortlich für die sexuelle Funktion eines Mannes, sein Aussehen, Männlichkeit, Charakter

Testosteron ist eine natürliche anabole Substanz, die im Gegensatz zu synthetischen Substanzen für den Körper absolut sicher ist. Die maximale Testosteronkonzentration wird im Alter von 18 Jahren festgestellt und beginnt nach 25 Jahren allmählich abzunehmen. Im Alter von 35-40 Jahren nimmt die Hormonproduktion jedes Jahr um etwa 1-2% ab. Eine solche Senkung des Hormonspiegels ist ein natürlicher Vorgang und bedarf keiner Behandlung.

Die Wirkung von Testosteron auf den Körper zu verschiedenen Zeitpunkten der männlichen Entwicklung:

Fetale PeriodeUnter dem Einfluss von Testosteron wird das Geschlecht des Kindes gebildet, dann entwickeln sich die Prostata und Samenbläschen im Fötus.
Pubertät (Übergangsalter bei Jungen)· Die Brust dehnt sich aus, die Schultern, das Kinn, die Stirn und der Kiefer sind vergrößert.

· Erhöht die Muskelmasse.

· Die Stimme ist rau, es erscheint ein Adamsapfel.

· Die Talgdrüsen können verstärkt wirken, was häufig zu Hautausschlägen führt.

· Haare erscheinen im Schambereich, in den Achselhöhlen und im Gesicht. Allmählich erscheinen Haare auf Brust, Beinen und Armen.

· Es gibt eine Zunahme der Genitalien und ein erhöhtes sexuelles Verlangen.

· Erhöht die Fähigkeit zu empfangen.

Reife Männer· Nach 35 Jahren nimmt der Hormonspiegel allmählich ab, das sexuelle Verlangen lässt nach.

· Gleichzeitig mit einer Abnahme von Testosteron können Herz- und Gefäßerkrankungen, Osteoporose und Störungen des autonomen Systems auftreten.

· Das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, steigt mit zunehmendem Alter.

Der Testosteronproduktionsprozess kann jedoch durch Exposition gestört werden nachteilige Faktoren:

  • Rauchen, Alkoholmissbrauch,
  • inaktiver Lebensstil
  • chronische Krankheiten
  • einige Drogen
  • ungünstige Umweltbedingungen
  • Übergewicht, ständiger Stress.

Testosteronspiegel: Normal und Abweichung

Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronmenge allmählich ab, mit 60 Jahren kann sie um 50% abnehmen.Darüber hinaus ist eine Zunahme oder Abnahme des Hormonspiegels bemerkbar, selbst wenn die Abweichung von der Norm 5-15% beträgt. Der gesamte Hormongehalt im Blut besteht aus dem freien Teil - 2% und dem Teil, der mit Proteinen assoziiert ist - 98%.

20-50 Jahre alt50 und mehr
Allgemein11-33Nicht niedriger als 11
Frei8,8-42,56,5-30

Ursachen und Folgen der Senkung des männlichen Hormonspiegels

Eine Abnahme des Testosteronspiegels kann primär (Hodenschaden) und sekundär (Pathologie des Hypothalamus-Hypophysen-Systems) sein. Leider sind niedrige Hormonspiegel bei modernen jungen Männern häufig. Was ist der Grund für diesen Mangel? Sowohl verschiedene Krankheiten als auch der Lebensstil können den Testosteronabbau beeinflussen.

Eine Abnahme des Hormonspiegels wirkt sich unmittelbar auf den Stoffwechsel aus und ist typisch Symptome:

  • Gelenkschmerzen, verringerte Muskelmasse,
  • Speicherprobleme
  • Probleme mit Erektion, vorzeitiger Ejakulation,
  • Brustvergrößerung, Übergewicht,
  • Schlaflosigkeit, verminderte Libido,
  • Reduzierung des Haaransatzes.

Ein Hormonmangel führt zu einer Gewichtszunahme, ein Mann wird gereizt, neigt zu Depressionen und das Risiko, verschiedene Arten von Krankheiten zu entwickeln, steigt. Faktorendie helfen, Sexualhormone zu reduzieren:

  • Stress
  • unausgewogene Ernährung
  • Alkoholmissbrauch
  • STI
  • bestimmte Drogen nehmen
  • Genitalverletzungen
  • sitzender Lebensstil
  • unregelmäßiges Liebesspiel
  • ungünstige Umweltbedingungen.

Wenn Sie einen übergewichtigen Mann sehen, sollten Sie wissen, dass sein Bluttestosteronspiegel definitiv gesenkt ist.

Wie Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen? Natürlich gibt es für solche Fälle wirksame Medikamente, die jedoch nur nach vorheriger Untersuchung von einem Spezialisten verschrieben werden können. Betrachten Sie zunächst natürliche und sichere Methoden.

Ernährung

Die Hormonproduktion ist ein komplexer Prozess, bei dem Organe und Systeme zusammenarbeiten. Welche Lebensmittel erhöhen Testosteron bei Männern? Für die normale Produktion von Androgenen ist es zunächst erforderlich, den Körper mit nützlichen Substanzen zu versorgen:

MineralienUm den Testosteronspiegel zu erhöhen, ist es wichtig, genügend Zink zu sich zu nehmen. Mit seinem Mangel wird ein Abfall des Testosteronspiegels festgestellt. Zink ist in solchen Produkten enthalten:

· Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfische, Austern, Krabben),

· Fisch (Hering, Sardellen, Karpfen),

· Nüsse (Pistazien, Walnüsse, Mandeln).

Es ist wichtig, den Körper mit ausreichend Selen, Magnesium und Kalzium zu versorgen.

VitamineFür die volle Gesundheit braucht der Körper Vitamine:

· Vitamin C - ein starkes Antioxidans, ist verantwortlich für die Abwehrkräfte des Körpers, hemmt die Produktion von Cortisol,

Vitamin E - hilft Insulin im Kampf gegen hohen Blutzucker,

· Omega-3 und Omega-6 - essentielle Säuren für die Produktion von Testosteron,

Proteine ​​und FetteDie Basis der Ernährung und Testosteronsynthese. Es ist wichtig, die Ernährung so auszugleichen, dass weder Eiweiß noch Fett fehlen.

Gesunde Fette: Leinsamen, Erdnuss, Olivenöl, Bananen, Lachs, Eigelb.

WasserFür das reibungslose Funktionieren des Körpers ist eine ausreichende Verwendung von reinem Wasser erforderlich.

Zusätzliche Ernährungsempfehlungen:

Meeresfrüchte sind bekannt für ihre Fähigkeit, die Potenz zu steigern.

  • Nehmen Sie Petersilie, Spinat, Dill in Ihr Menü auf - pflanzliche Formen von Testosteron,
  • getrocknete Früchte sind sehr nützlich, sie enthalten Lutein,
  • Achten Sie darauf, Brei zu essen - Ballaststoffe sind wichtig für den Körper,
  • Vermeiden Sie Soja-Lebensmittel
  • Bier, Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke, schnelle Kohlenhydrate (Gebäck, Süßigkeiten) ausschließen,
  • Begrenzen Sie die Salzmenge
  • Sie können nicht mehr als eine Tasse natürlichen Kaffee pro Tag trinken,
  • Produkte, die das Testosteron bei Männern erhöhen, sollten natürlich sein. Versuchen Sie daher, Fleisch auf den Märkten zu kaufen, da importiertes Fleisch den gegenteiligen Effekt haben kann. Tatsache ist, dass Rinder mit Hormonpräparaten gefüttert werden, um ihr Körpergewicht zu erhöhen. Und 80% der Hormone, die Schweine füttern, um die Fettmenge schnell zu erhöhen, sind weiblich.

Gewichtsnormalisierung

Wie kann die Testosteronproduktion bei Männern gesteigert werden? Übergewichtige Männer müssen zusätzliche Pfunde loswerden. Es ist erwiesen, dass bei Männern mit Adipositas die Testosteronproduktion verringert ist. Männliche Geschlechtshormone im Fettgewebe werden in weibliche umgewandelt. Sport und richtige Ernährung sind daher die Begleiter eines wirklich gesunden Mannes.

Körperliche Aktivität

Es wurde nachgewiesen, dass Krafttraining zur Produktion von Testosteron beiträgt. Die wichtigsten Empfehlungen:

  • optimale Trainingsdauer ist eine Stunde,
  • die Anzahl der Trainings - 2-3 pro Woche,
  • Sie müssen die großen Muskeln des Rückens, der Beine, der Brust trainieren,
  • nimm das gewicht, damit du die übung 8 bis 10 mal machen kannst, letzteres mit mühe.

Befreie dich von schlechten Gewohnheiten

Unter dem Einfluss von alkoholischen Getränken wird Testosteron in Östrogen umgewandelt. Jede Art von Alkohol beeinflusst den Prozess der Hormonproduktion negativ, und Bier enthält Analoga einiger weiblicher Sexualhormone. Eine Ausnahme bildet der hochwertige trockene Rotwein, der in Maßen sinnvoll ist.

Übung erhöht den Spiegel der männlichen Hormone.

Regelmäßiges Sexualleben

Das aktive Sexualleben stimuliert die Produktion männlicher Hormone und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Dies ist eine angenehme und wirksame Methode, um das Testosteron bei Männern zu steigern. Wenn es keinen ständigen Sexualpartner gibt, vergessen Sie nicht die Sicherheit, da Geschlechtskrankheiten für die Gesundheit von Männern gefährlich sind und häufig zu Komplikationen führen. Es ist auch zu bemerken, dass die einfache Kommunikation mit der schönen Hälfte der Menschheit den Testosteronspiegel signifikant erhöht.

Ein bisschen über Drogen

Medikamente, die Testosteron bei Männern erhöhen, werden von Spezialisten verschrieben, falls der Hormonspiegel unter 10 Nanomol pro Liter liegt:

  1. Testosteron-Injektionen werden zur Störung der Gonaden verschrieben. Nebenwirkungen - Flüssigkeits- und Salzretention im Körper, Ödeme, gesteigerter Sexualtrieb.
  2. Orale Präparate (Tabletten).
  3. Gele.
  4. Testosteronpflaster.

Nur ein Arzt kann Medikamente verschreiben, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, da ein längerer Gebrauch solcher Medikamente die Entwicklung provozieren kann Komplikationen:

  • Hemmung der Hormonproduktion durch den Körper,
  • die Entwicklung von Gynäkomastie (dies ist eine Pathologie, bei der die Brustdrüsen anschwellen),
  • Das Risiko für die Entwicklung von Pathologien des Herzens und der Blutgefäße sowie für onkologische Erkrankungen der Prostata wächst.

Erhöhtes Testosteron

Zeichen erhöhtes Testosteron bei Männern:

  • erhöhte Körperbehaarung
  • gut entwickelte Muskeln
  • Erhöhter Sexualtrieb,
  • Impulsivität, solche Männer sind sehr aggressiv,
  • Im Gegensatz zum Körper kann auf dem Kopf eine kahle Stelle auftreten.

Die Folgen eines erhöhten Testosteronspiegels bei Männern können Hodentumoren und Unfruchtbarkeit sein. Gründe erhöhter Hormonspiegel:

  • Prostatapathologie,
  • Tumoren in den Hoden,
  • pathologische Prozesse der Nebennieren,
  • Vererbung
  • Einnahme hormonhaltiger Medikamente,
  • übermäßige körperliche Aktivität.
  1. Gladkova A. I. "Hormonelle Regulation der sexuellen Funktion bei Männern." Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnova. "Hormontherapie", 2007.

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